『野菜を食べよう！』というテーマで講演させていただくことがよくあります。
その中で、「理想的な食事とは」という内容を話します。
この理想的な食事って、普段の食生活ではなかなか難しかったります
でも、ここ数日、この「理想的な食事」を実践しています。
というのも・・・
ついに明日が出産予定日。
まわりがあまりに心配するので、病院に無理を言って、
一足早く入院しました。
↑産休とか言って、やっぱり仕事しているからかも
ちなみに理想的な食事とは
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<毎食>
ご飯２００ｇまたは食パン（６枚切り）１．５枚
<３食で>
肉　　　　６０～８０ｇ
魚　　　　８０ｇ（一切れ程度）
豆腐　　１／４丁
たまご　Ｍ１個
牛乳　　２００ｍＬ
野菜　　３５０ｇ
果物　　２００ｇ（可食部１５０ｇ）
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となってます。
実際の生活を考えると、
肉８０ｇくらいって、焼き肉だったらあっという間に食べてしまう量です。
一方、野菜３５０ｇというのはなかなか取れていなかったりします
病院に来て３日目ですが、入院食って、この食事を実践していて、
驚きました
お昼か夜に交互にお魚かお肉が出ます。
量もちゃんと８０ｇくらい。
野菜はたっぷり。
さすがです
でも、３日目にして、やっぱりちょっと物足りなくなってきました
実生活ではなかなか難しいこの「理想的な食事」ですが、
野菜３５０ｇと果物２００ｇというのはぜひ守って欲しいものです。
野菜３５０ｇと聞くと、すごく多そうなイメージですが、
意外と簡単に取れるんですよ
片手の平にのるくらいの量が約７０ｇなので、
これを５つで３５０ｇです。
身近なものでは、定食についている小鉢くらいが７０ｇ。
これを３食に分けて取るわけですから、そんなにたくさんって感じではないですよね
できれば、その３５０ｇのうちの１２０ｇくらいは緑黄色野菜にしてくださいね。
緑黄色野菜というのは緑や黄色、赤などの色の濃い野菜で、
にんじんやピーマンなんかが緑黄色野菜です。
赤ちゃんが産まれて、退院するまではこの「理想的な食事」での生活なので、
カラダの中からすごくキレイになれそうです